prostu plecy

[...] posiadam taki: sztanga 180, gryf lamany, dwa hantle, lawka prosta z mozliwoscia skosu (jakies 40 stopni) no i to wszystko Jako takiej rygorystycznej diety nie mam, po prostu jem codziennie w miare duzo bialka (staram sie zawsze powyzej ok 120 g, ale nie zawsze wychodzi) no i sporo wegli + witaminki w roznej postaci Suple narazie odpadaja, [...]

[...] Niestety stwierdziła że to jest w raz za dużo i odjęła mi jeszcze (4x0,5kg) i stwierdziła że hantelki 2x po 3 kg w zupełności mi wystarczy. Czyli mam 6kg do dyspozycji, po prostu masakra. W lato kupiłem sobie drążek do podciągania, więc trochę tam sobie ćwiczę. Piszę na forum dlatego że dzisiaj straciłem motywację do ćwiczeń i nie chce mi się [...]

[...] sam ulozylem i bardzo mile widzane uwagi i oceny doswiadczonych kolegow. Nie chce wydawac niepotrzebnie hajsu na suple tylko czytalem duzo o odpowiednim odzywianiu i po prostu bede dobrze jadl, ale nie o diete mi chodzi tylko o trenig, a więc do rzeczy. :) PONIEDZIALEK KLATKA I BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8-8 2. [...]

[...] * Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 * Wiosłowanie hantlami stojąc 4x10 * Plank 3x30 s (+10 s na tydzień) Czy coś warto tutaj zmienić? Czy z takim planem ćwiczeń + deficytem rzeczywiście za kilka tygodni/miesięcy zacznie coś się przebijać spod tkanki tłuszczowej? Nie chcę żadnych cudów, tylko po prostu jakkolwiek widocznego progresu. Pozdrawiam :)

[...] 6tyg od siłowni, smarować liotonem 1000 bo niby robi się krwiak, potem rehabilitacja jakimiś laserami itd Mięsień boli pod pachą, tzn boli jak wykonam jakiś gwałtowny i po prostu zły ruch... bardziej boli psychika - to że trzeba zrobić przerwę, jak myślicie, można by gdzieś po 2 tyg zacząć ćwiczyć plecy, nogi bic/tric delikatnie przedramię [...]

[...] Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania medyczne: brak Witam, proszę o ocenę planu oraz o napisanie ile powtórzeń robic. Poniedziałek - nogi, [...]

[...] są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą ocenę i ewentualne poprawki. Wolę jednak zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy taki [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: jem co trzeba i tyle ile trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak zaraz ktoś krzyknie, że micha, ale jem prawidłowo po prostu metabolizm szaleje, ale powoli będę rósł.. Zmieniony przez - lkrz w dniu 2009-09-01 22:51:48

[...] mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie ulepszałem ani nic po prostu cały czas to samo cisnę.W odżywki itp nie bawię się , uważam że puki efekty są to jakoś mi to nie potrzebne na razie ... Masę mam jak by co ;d Dostęp mam do sprzętu - [...]

[...] troche o mnie wiek 30 lat - mężczyzna waga 85-90 kg wzrost 180 cm staż na siłowni dwa lata - na początku ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś przemyślanego planu, po prostu wchodziłem na siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, starałem się ćwiczyć 5x w tygodniu z czego [...]

[...] sylwetkę symetryczną , a mimo tego ze podciągam się przed lustrem i zawsze staram się zachowywać symetrię w podciąganiu na mięsniach tego nie widac. Łapiąc ręka za motyle po prostu czuję ( i widzę)mniejsza masę i tych z lewej strony. Czekam na wasze opinie, porady związane z tą kwestią. Uściślając ; Co zrobić by moja sylwetka rozwijała się [...]

[...] 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sądzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego ? Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:01:57

[...] z K**) i od razu poczułem dól pleców (lędźwie, ból po lewej stronie). Nie wiem, czy to się naciągnęło, czy zerwało, w każdym razie żadnego "trzaśnięcia" nie było. Ot, po prostu zaczęło boleć. Przeleżałem w domu od czwartku do niedzieli. Wygrzane plastrami, posmarowane kremami, środki przeciwzapalne zażyte. Najgorzej było w pierwszy dzień, bo [...]

[...] II dzień: barki III dzień: plecy + biceps Na tych grupach mięśni zależy mi najbardziej, w odpowiednie miejsca powplatałbym "dni wolne". Dodatkowo jeszcze robię brzuszki, staram się regularnie, ale czasami troche bolą mięśnie brzucha i ciężko zrobić;]. Po prostu nad brzuchem ćwicze wtedy, kiedy mam na to "siłę". Pozdro i czekam na odpowiedzi!

[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czasami niektóre ćwiczenia zmieniałem na inne,często przy tricu francuskie wyciskanie,na coś innego,bo po prostu nie lubię tego ćwiczenia ;)

[...] -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10 Teraz coś o sobie Wzrost 180cm, waga 74kg, biceps 36.5cm, klata (na wydechu)99cm Ćwiczę już jakiś czas, ale tak regularnie to ponad miesiąc Dieta...hmm Po prostu jem dużo i to co trzeba, ewentualnie odżywka białkowa

[...] moge. Zazwyczaj 4 razy w tygodniu od poniedzialku do czwartku (pracuje po 12h w weekend). Potrzebuje porady odnosnie odzywki. Nie chce wygladac jak duzy "ogr". Chcialbym po prostu dobrze wygladac, bo na dana chwile tak nie jest. I nie czuje sie z tym dobrze. Pomozcie! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 28 Waga: 85 [...]

[...] zmniejszyć obciążenie? Druga sprawa to, że po wpisaniu w wikipedie crossfit w dziale "Criticism" możemy przeczytać o kilkudziesięciu przypadkach Rabdomiolizy u ćwiczących CF. Czy ten trening nie jest aby zbyt wyniszczający dla organizmu czy po prostu to złe przygotowanie, zła dieta, za mało regeneracji, zła technika? Jakie jest wasze zdanie?

[...] na prawdę jeszcze na ten moment nie chce mi się tyle pierdzielić z tyloma rzeczami, a po za tym nie mam ochoty jeść codziennie ryż, makaron czy co tam jeszcze jest. Po prostu staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, tak co jakieś 3-4h. Chciałem się zapytać czy to co robię to w ogóle ma sens, czy potrzebna jest bardzo ta sroga dieta, [...]

[...] tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale nie ma się co dziwić skoro diety praktycznie brak (a to że po prostu staram się jeść więcej kurczaka to chyba nic nie pomoże ;p) Wyniki siłowe jak na początek chyba nie są złe, z tych podstawowych: Przysiad - 70kg x 8 Wyciskanie [...]